Wat draag je bij het langlaufen - met tips van Gunde Svan!
RevolutionRace
21 maart 2024
1min
Bijgewerkt: 9 september 2026
Je voorbereiden op een langlauftocht kan best lastig zijn, vooral als het gaat om de juiste kledingkeuze. Het is essentieel om de balans te vinden tussen warm blijven en niet te veel zweten. In deze gids delen we een aantal tips voor beginners over waar je op moet letten bij het kiezen van langlaufkleding. En wie kan je beter om advies vragen dan Gunde Svan, een van de grootste langlaufers aller tijden? Laten we van start gaan, zodat jij klaar bent voor je avontuur!
)
Laagjes dragen bij het langlaufen
Een veelgemaakte fout van beginners is dat ze hun alpineskikleding aantrekken, maar daarin krijg je het veel te warm! Alpineskiën bestaat uit korte, intensieve inspanningen afgewisseld met rust op de skilift, waardoor je lichaamstemperatuur voortdurend schommelt. Langlaufen vraagt daarentegen om aanhoudende, intensieve inspanning, omdat je hele lichaam gedurende langere tijd continu in beweging is. Dat stelt heel andere eisen aan je kleding.
Dunne laagjes die zweet afvoeren zijn de beste keuze voor langlaufen. Het is zelfs prima als je bij de start een beetje kou voelt, want zodra je in beweging bent, warmt je lichaam snel op. Pas je kleding altijd aan op basis van hoe je je voelt en hoe intensief je beweegt, zeker bij kou.
)
Baselayer
Bij het langlaufen is een baselayer die vocht goed afvoert onmisbaar. Daarom is een baselayer van synthetisch materiaal, zoals polyester, meestal de beste keuze. Deze moet nauwsluitend zitten, zodat het vocht optimaal wordt afgevoerd zonder je bewegingsvrijheid te beperken.
Kies sokken en ondergoed voor buitensport met synthetische materialen die vocht afvoeren, zodat je droog en comfortabel blijft. Vermijd katoen helemaal! Dat neemt vocht op, waardoor de kans op schuren toeneemt en je je vochtig en koud gaat voelen. Overweeg twee paar dunne sokken te dragen om schuren te voorkomen en de vochtafvoer te verbeteren, maar zorg dat ze goed in je schoenen passen zonder te knellen.
)
Midlayer
Meestal heb je geen midlayer nodig tijdens het langlaufen, omdat je snel opwarmt zodra je in beweging komt.
Als je het snel koud krijgt, of als het buiten bijzonder koud is, kan een dunne midlayer die je snel aan- en uittrekt op de piste wel handig zijn. Ook hier geldt: kies bij voorkeur een midlayer van polyester, die vocht snel afvoert.
Buitenlaag
Kies voor een lichtgewicht jack en dunne, flexibele broek of legging als buitenlaag. Zorg dat er voldoende stretch in zit, zodat je vrij kunt bewegen - dit geldt vooral voor het jack, dat elastisch genoeg moet zijn om je stoktechniek niet te hinderen. Een gilet of bodywarmer is ook een uitstekende keuze: die houdt je romp warm en beschermd, terwijl je armen volledig vrij kunnen bewegen.
Het jack en de broek moeten nauwsluitend zitten om windweerstand te minimaliseren en de vochtafvoer te maximaliseren. Zijn ze te los, dan kunnen ze gaan opbollen, waardoor koude lucht of sneeuw naar binnen kan dringen. Kies voor kledingstukken met windbescherming aan de voorkant - dat biedt extra bescherming tegen wind en kou.
)
Accessoires
De nekwarmer is je beste vriend op de langlaufpiste! Je past hem moeiteloos aan tijdens het skiën. Trek hem over je oren voor extra warmte bij kou, en als je het te warm krijgt, doe je hem gewoon af en wikkel je hem om je pols of stop je hem in je zak.
Kies bij mutsen en handschoenen voor dunne modellen van synthetisch materiaal, zoals polyester. Deze materialen bieden de perfecte balans tussen warmte en windbescherming zonder dat je oververhit raakt. Bovendien voeren ze zweet uitstekend af.
)
Drie tips voor beginners van Gunde Svan
1.
Ga de eerste keer niet meteen een lange tocht maken. Begin met op je latten te staan en ze uit te proberen op een vlak stuk, waar je heen en weer kunt bewegen. Zo kun je ook meteen je kleding testen en je laagjes makkelijk aanpassen, zonder dat je alles hoeft mee te zeulen. Als beginner kan een skiles ook een goed idee zijn, maar sta eerst zelf op je latten om er meer uit te halen.
2.
Bij het oefenen van je techniek kun je beter langzaam en ver skiën dan kort en snel. Anders dan bij alpineskiën heb je geen steun van je schoenen, waardoor balans cruciaal is, vooral bergafwaarts. Oefen op een licht hellend stuk, til beurtelings één ski op en focus op je balans en waar je je gewicht plaatst.
3.
Goede latten zijn essentieel. Voor skating is passende uitrusting makkelijker te vinden, maar klassiek langlaufen vraagt net iets meer van je materiaal. Laat je helpen om de juiste latten voor jou te vinden. Vind je smeren te veel gedoe? Kies dan voor skin ski's als dat je helpt om er sneller en met meer plezier op uit te gaan.