Speedhiken: je gids voor sneller de paden op
RevolutionRace
1min
Bijgewerkt: 10 november 2026
Gepubliceerd op 8 oktober 2024
Heb je weleens iemand met flink tempo een heuvel op zien lopen, alsof diegene ergens op tijd moet zijn? Grote kans dat je net een speedhiker bent tegengekomen. Speedhiken (ook wel fast hiking of rapid hiking genoemd, als je dat liever hebt) is een unieke mix van wandelen en hardlopen. Het draait om sneller lopen dan je gebruikelijke wandeltempo, zonder dat je echt gaat rennen.
Lees vooral verder, want we nemen je mee door alles wat je over speedhiken moet weten: wat het precies is, wat de gezondheidsvoordelen zijn, hoe je ervoor traint en natuurlijk welke RVRC-uitrusting en -kleding je nodig hebt om te beginnen. Klaar om je wandelniveau een stapje hoger te tillen? Daar gaan we!
)
Wat is speedhiken precies?
Zie speedhiken als de middenweg tussen gewoon wandelen en trailrunning. Je loopt sneller dan bij een normale wandeling, maar je rent nog niet echt. Het doel? Een mix van meer afstand afleggen, een flinke workout krijgen en een efficiëntere wandelaar worden.
Een speedhike duurt meestal niet langer dan een dag en voert vaak over rotsachtig of technisch uitdagend terrein. Je probeert snel vooruit te komen met zo min mogelijk spullen en een hoog tempo vol te houden zonder te gaan rennen.
Speedhiken bestaat al langer, maar het is de laatste tijd populairder geworden, mede dankzij uitdagingen als de Fastest Known Time (FKT), waarbij wandelaars proberen routes zoals de Appalachian Trail (in het oosten van de VS) in recordtijd af te leggen. Stel je voor: de hele Appalachian Trail, een tocht waar je normaal maanden over doet, in slechts 41 dagen! Precies dat deed een Belgische trailrunner tijdens het speedhiken (of fastpacking, zoals het meestal heet als de tocht langer dan één dag duurt). Als dat niet motiveert, weten wij het ook niet meer!
Of je nu records wilt breken of gewoon met een hoger tempo de paden op wilt, speedhiken is de perfecte manier om je grenzen te verleggen en tegelijk van de natuur te genieten.
Het verschil tussen speedhiken en trailrunning
Loop je sneller dan je gewone wandeltempo, maar ren je nog niet echt? Gefeliciteerd, je bent officieel aan het speedhiken! Het belangrijkste verschil tussen speedhiken en trailrunning is het tempo: bij speedhiken loop je snel over paden, terwijl je bij trailrunning, zoals de naam al zegt, hardloopt. Hoewel speedhikers af en toe even kunnen joggen, is het de bedoeling dat je het grootste deel van het pad loopt. Ren je meer dan je loopt, dan ben je de grens naar trailrunning overgestoken.
Even ter vergelijking: gewone wandelaars lopen ongeveer 3 tot 5 km/u, terwijl trailrunners op zo’n 10 tot 13 km/u kunnen komen. Speedhikers houden meestal een tempo aan van 5 tot 8 km/u. Dat is sneller dan een gewone wandeling, maar minder intensief dan joggen.
)
)
Voor- en nadelen van speedhiken
Voordelen
Met speedhiken leg je op één dag meer afstand af en ontdek je dus meer natuur dan tijdens een gewone wandeling. Zo geniet je in minder tijd van meer landschap en avontuur. Hou je van een uitdaging? Dan is speedhiken een leuke manier om je grenzen te verleggen en te ontdekken hoe ver je op je eigen tempo komt. Waarom er geen spelletje van maken en steeds proberen je beste tijd te verbeteren?
Speedhiken is uitstekend voor je conditie en je kracht en vergroot je uithoudingsvermogen, vooral op steil terrein. Bovendien ben je buiten, en dat is wat ons betreft altijd beter dan vastzitten in de sportschool!
Anders dan trailrunners pauzeren speedhikers vaak even om van het uitzicht te genieten of een snack te pakken, en lopen daarna weer door. Zo combineer je lichamelijke inspanning met echt genieten van je omgeving.
Nadelen
Speedhiken vraagt meer conditie dan een rustige wandeling, dus het kan zwaar zijn als je niet al redelijk fit bent. Door het hoge tempo kun je ook een deel van de prachtige omgeving missen.
Daarnaast vergroot een hoger tempo de kans op blessures, vooral op ruw terrein. Houd er ook rekening mee dat bestaande blessures door het sneller lopen kunnen verergeren.
Al met al is speedhiken niet voor iedereen. Heb je liever een ontspannen wandeling waarbij je rustig van de omgeving geniet, dan is speedhiken misschien niets voor jou.
Waar kun je speedhiken?
Ken je een plek om te wandelen? Dan kun je daar waarschijnlijk ook speedhiken. Wel is het slim om bij het kiezen van je route met een paar dingen rekening te houden, zodat je dag nóg mooier wordt.
Wij raden bijvoorbeeld een rustiger pad aan, want op een drukke route is het lastig om je tempo vast te houden als anderen je ophouden. De populaire routes bewaar je voor dagen waarop je niet op de klok hoeft te letten. Een slimme tip (die je vast nog niet eerder van ons hebt gehoord): kies voor speedhiken een pad met weinig afleiding, zodat je je op je tempo kunt richten in plaats van op alles wat er om je heen gebeurt. Daarom kan een pad dat je kent als je broekzak, of zelfs een ‘saai’ pad zonder veel bezienswaardigheden, juist een slimme keuze zijn als je net begint met speedhiken.
)
Ons eerste advies: zoek een pad dat een beetje afwijkt van je gebruikelijke wandelplekken. Kies voor routes met hoogteverschillen en afwisselend terrein. Die zijn uitdagender en leuker, en je doet er langer over.
Wandel je in Zweden, dan kun je het geweldige Kungsleden in het noorden verkennen, een van de beroemdste wandelroutes ter wereld, met adembenemende landschappen en veel paden om uit te kiezen. Voor speedhiken in Zuid-Zweden raden we de kustpaden in het prachtige Österlen aan. Op dagtochten van ongeveer 5 tot 20 kilometer geniet je van mooie landschappen, indrukwekkende natuur en de golven van de zee.
Wat trek je aan voor je speedhike?
Met de juiste kleding en uitrusting wordt je speedhike zo fijn mogelijk. Hieronder zetten we de belangrijkste punten op een rij, met concrete tips, zodat je supermakkelijk helemaal klaar aan de start staat!
Wandelschoenen
Bij schoenen voor speedhiken zijn trailrunningschoenen een goede keuze. Zware wandelschoenen laten je voeten zweten en houden je op, en dat wil je niet als je een hoog tempo wilt volhouden. Trailrunningschoenen zijn veel beter voor snelheid en comfort, omdat ademend vermogen en flexibiliteit de sleutel zijn tot een prettige tocht. Een flexibele schoen zorgt voor soepelere stappen en een stevige zool met veel grip maakt je tocht makkelijker. Loop je bij slecht weer, kijk dan naar schoenen die bescherming bieden tegen wind en water.
Wandelstokken
Wandelstokken kunnen bij speedhiken een enorm verschil maken! Als je snel door uitdagend terrein beweegt, geven stokken extra stabiliteit en helpen ze je om in balans te blijven. Ze zijn handig bij steile beklimmingen, waarbij je jezelf met je armen vooruit duwt, en bij afdalingen, waar ze je knieën en gewrichten ontlasten doordat het gewicht beter wordt verdeeld.
Omdat je je bovenlichaam inzet, maken stokken van je tocht een workout voor je hele lichaam, waardoor je sneller gaat en meer calorieën verbrandt. Wil je het tempo opvoeren en tegelijk minder moe worden en minder kans op blessures lopen? Dan zijn trekkingstokken een onmisbaar onderdeel van je speedhiking-uitrusting. Kies bij voorkeur lichte stokken.
Kleding
Qua kleding raden we veelzijdige, lichte kledingstukken aan die je nauwelijks voelt. Kies kleding die sneldrogend is en vocht afvoert, zodat je ook comfortabel blijft als de tocht zwaarder wordt. Zoals bij alle buitenactiviteiten is het belangrijk om je te kleden naar de weersverwachting. Houd een waterdichte regenjas en -broek binnen handbereik voor als het gaat regenen, het liefst een lichte set die weinig ruimte inneemt in je rugzak.
Afhankelijk van de temperatuur zijn stretchy tights en een licht windjack meestal een goede keuze voor wandelingen in het voorjaar en de herfst bij droog weer. Voeg bij lagere temperaturen een warme tussenlaag toe. Draag in de zomer een korte broek in plaats van een lange broek, zodat je het niet te warm krijgt als je snel loopt. Een t-shirt of ander shirt met korte mouwen is ook ideaal op een warme zomerdag.
Neem wat extra kleding mee om een laag extra aan te trekken als je het koud krijgt, vooral in de winter. Neem extra sokken mee, eventueel een geïsoleerd shirt met lange mouwen en een extra broek, het liefst met doorlopende ritsen zodat je hem snel aan en uit krijgt bij wisselend weer.
Baselayer en tussenlaag
Ga je in de winter speedhiken, dan raden we je aan om je volgens het laagjessysteem te kleden, zodat je de hele tocht warm blijft. Kies een rekbare, sneldrogende baselayer voor een comfortabel gevoel. Een baselayer van merinowol voert zweet en vocht van je lichaam af en helpt je lichaamstemperatuur te reguleren.
Als tussenlaag is fleece een goede keuze. Het houdt je warm zonder je zwaarder te maken. Fleece voert ook vocht af en is zeer ademend, twee belangrijke eigenschappen als je veel beweegt.
Wat moet je meenemen?
De juiste rugzak
Hier geldt het oude gezegde: ‘minder is meer’. Hoe lichter, hoe beter. Hoe minder gewicht je draagt, hoe sneller en efficiënter je kunt lopen. Zoek een ergonomische rugzak die je rug zo min mogelijk belast. Let verder op goede ventilatie en vochtafvoerende eigenschappen, vooral bij de rug en schouders.
Onze beste tip voor een superlichte optie is een trailvest. Daarin neem je water, snacks, wandelstokken en nog veel meer mee, zonder dat je het gewicht van een rugzak voelt! Een regenhoes is ook handig voor plotselinge buien: je wilt niet dat je snacks doorweekt raken voordat je ze hebt kunnen opeten!
Wat pak je in?
Wat je meeneemt op je speedhike hangt af van hoe lang je onderweg bent, het seizoen en het weer. Maar laten we beginnen met het voor de hand liggende: water! Een waterzak is een goed idee, zodat je tijdens de tocht makkelijk bij je water kunt.
Neem energiesnacks mee om op krachten te blijven, extra kleding om het comfortabel te houden, navigatiemiddelen om de weg te vinden en een hoofdlamp als je in het donker onderweg bent. Een EHBO-set en zonbescherming zijn ook slim als je in de zon gaat wandelen.
Zo begin je met speedhiken
Begin met het zoeken naar routes die bij je niveau passen. Ken je anderen die speedhiken? Vraag hen om tips (en misschien vind je meteen een wandelmaatje)! Gebruik wandelkaarten om je route te plannen en houd rekening met hoogtemeters, terrein en rustplekken. Veel wandelroutes zijn aan te passen voor speedhiken, maar het is altijd verstandig om het pad goed te bestuderen voordat je er in een hoger tempo op uit trekt.
Is speedhiken nieuw voor je (en dat is het waarschijnlijk als je dit leest)? Blijf dan op bekend terrein en geef jezelf tijd om te groeien. Houd er bij het plannen rekening mee dat steilere beklimmingen en moeilijker terrein je route zwaarder maken en meer tijd kosten dan je denkt.
Yes! Je bent eindelijk klaar voor je eerste speedhike! Nog een paar belangrijke dingen om onderweg in gedachten te houden:
Doe een goede warming-up voordat je begint. Het laatste wat je wilt, is geblesseerd raken of traag van start gaan, terwijl het bij speedhiken juist draait om... ja, precies: snelheid.
Let op je techniek. Houd een goede houding aan en let op je pas om je lichaam minder te belasten en blessures te voorkomen. Gebruik wandelstokken als dat nodig is!
Houd een constant tempo aan, maar luister naar je lichaam en neem pauzes als dat nodig is. Te hard van stapel lopen kan je uiteindelijk juist vertragen of je zelfs dwingen eerder te stoppen dan gepland.
Blijf drinken en eten. Zorg dat je genoeg water hebt voor je hele tocht en neem repen, noten of een andere energiebron naar keuze mee om het vol te houden.
)
Veilig speedhiken
Bij speedhiken draait het om de juiste balans tussen snelheid, plezier en veiligheid. Over veiligheid gesproken: er zijn een paar dingen om rekening mee te houden, zodat je zo veel mogelijk van het avontuur geniet.
Kijk eerst naar de weersverwachting en pak je spullen daarop aangepast in. Wandelen in de regen hoeft niet erg te zijn, maar je wilt niet dat doorweekte kleding en uitrusting je tocht verpesten. Houd bij het plannen van je route ook rekening met glibberige ondergrond en modderig terrein.
Ook slim: neem een EHBO-set mee. Als je snel beweegt, kan er iets misgaan en moet je misschien kleine verwondingen zoals schaafwonden of blaren verzorgen. Het is beter om voorbereid te zijn dan je tocht onnodig te moeten afbreken.
Blijf zo veel mogelijk op gemarkeerde paden om te voorkomen dat je verdwaalt. We raden aan alleen van het pad af te gaan als je zeker bent van je navigatievaardigheden, het gebied goed kent en een ervaren speedhiker bent.
In onze wandelgids voor beginners vind je meer tips, do’s en don’ts en kledingsuggesties voor beginnende wandelaars.
Etiquette voor speedhikers
De etiquette op het pad is voor speedhikers minstens zo belangrijk als voor andere wandelaars, zo niet belangrijker. Rekening houden met de natuur en medewandelaars is extra belangrijk als je snel gaat, want je komt sneller andere mensen tegen. Over snelheid gesproken: gedraag je verantwoordelijk en breng jezelf niet in onnodig gevaar alleen omdat je sneller loopt.
Volg de zeven Leave No Trace-principes om de natuur te beschermen. Die gaan onder meer over plannen, op bestaande paden blijven en al je afval meenemen. Laat natuurlijke voorwerpen onaangeroerd, gebruik kampvuren verantwoord en bekijk dieren van een afstand. Houd ten slotte rekening met anderen door weinig lawaai te maken, je huisdieren onder controle te houden en voorrang te verlenen op het pad.
Weet je niet precies wat Leave No Trace inhoudt of wil je er meer over lezen? Bekijk onze gids over de 7 principes van Leave No Trace, waarin we je alles uitleggen wat je moet weten.
Trainen voor speedhiken
Speedhiken is zwaarder dan gewoon wandelen en vraagt om een betere conditie. En zoals bij elke veeleisende activiteit geldt: hoe beter voorbereid, hoe leuker het wordt. De beste manier om te trainen voor speedhiken is oefeningen kiezen die je kracht en uithoudingsvermogen op de proef stellen.
We raden aan je hele lichaam te trainen, niet alleen je benen, want je bovenlichaam speelt een grote rol bij het in balans blijven, zeker met een rugzak op. Allerlei cardio-oefeningen voor je hele lichaam, zoals fietsen, crosstraining en zwemmen, zijn een goede manier om je conditie te verbeteren en de rompspieren te versterken die je op het pad nodig hebt.
Kortom: een goede balans tussen cardiotraining en krachttraining maakt je sterker en sneller, met minder kans op blessures en een vlottere tocht. Combineer je de bovenstaande oefeningen met rustige activiteiten zoals yoga of stretchen, dan verbeter je ook je lenigheid en balans, wat van pas komt op zwaarder terrein.
Zoals je ziet is speedhiken de perfecte mix van uitdaging, conditie en avontuur. Of je nu je grenzen wilt verleggen, op een nieuwe manier van de natuur wilt genieten of je wandelvaardigheden wilt verbeteren: het is een geweldige buitenactiviteit die je op (bijna) elk niveau kunt afstemmen. Dus pak je spullen, houd het veilig en veel speedhikeplezier!
)
)
)