La randonnée pour débutants
RevolutionRace
29 mars 2022
1min
Mis à jour: 15 septembre 2026
La randonnée est un loisir très populaire et une formidable façon de découvrir les beautés de la nature. C'est une activité que presque tout le monde peut pratiquer avec un peu de planification et de préparation. Si tu es débutant en randonnée et que tu ne sais pas par où commencer, ce guide est fait pour toi ! Nous allons passer en revue les bases à connaître avant de partir.
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Avant de commencer, il peut être utile de lire notre article sur la différence entre la randonnée, le trekking, l'alpinisme et le backpacking pour comprendre ce qui distingue ces différentes activités de plein air. Certains conseils de ce guide pour débutants s'appliquent aussi aux autres activités, mais ici, nous allons surtout nous concentrer sur les randonnées à la journée.
Choisir le bon sentier de randonnée
La première étape de ton aventure en randonnée consiste à choisir le bon sentier. Cela peut sembler difficile quand on est débutant, car on ne sait pas toujours où chercher ni comment interpréter les différentes options et termes employés. Commençons par voir où trouver de bons sentiers.
Où trouver des sentiers de randonnée
Il existe de nombreuses ressources pour t'aider à trouver des sentiers de randonnée adaptés à tous les niveaux de difficulté :
Les moteurs de recherche. Il existe de nombreuses ressources numériques sur les sentiers de randonnée locaux, comme les blogs de randonnée ou Google Maps. Le plus simple pour les trouver est d'utiliser un moteur de recherche. Essaie de chercher « randonnée près de moi » ou randonnée + ta localisation.
Les applications de randonnée. Beaucoup d'applications de randonnée proposent des cartes interactives qui t'aident à trouver de bons sentiers. Elles offrent souvent plus d'informations sur le niveau de difficulté, le dénivelé positif et les avis d'autres randonneurs. Parmi les applications populaires à essayer, on trouve AllTrails et Hiking Project.
Les parcs nationaux et réserves naturelles. La plupart des parcs nationaux et réserves naturelles ont un site web avec des informations sur les sentiers de randonnée et d'autres services proposés aux randonneurs dans leur zone.
Les communautés en ligne. Tu trouveras beaucoup d'informations locales sur les sentiers de randonnée sur les réseaux sociaux comme Facebook. Essaie de chercher des groupes de randonnée dans ta région dans la section groupes de Facebook.
Les différents types de sentiers
En recherchant différents sentiers de randonnée, tu as peut-être déjà rencontré certains termes qui décrivent le type de sentier. Voici les plus courants :
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1. Boucle. Le sentier en boucle commence et se termine au même point. On l'appelle aussi un circuit. Ces sentiers sont excellents puisque tu ne parcours jamais deux fois le même tronçon, et il y a donc toujours un nouveau paysage à découvrir.
2. Aller-retour. Le sentier en aller-retour consiste à marcher jusqu'à une destination, généralement un point de vue, puis à revenir au point de départ en suivant le même chemin.
3. Traversée (point à point). La traversée est une randonnée qui va d'un point A à un point B, ce qui signifie qu'elle commence et se termine à des endroits différents. Cela nécessite généralement de se faire déposer au point de départ et récupérer à l'arrivée.
4. Sentier en sucette (Lollipop). Le sentier en sucette combine la boucle et l'aller-retour. C'est un sentier en boucle, mais il faut parcourir le même tronçon au début et à la fin de la randonnée pour rejoindre la partie en boucle.
Conseils pour choisir un sentier de randonnée en tant que débutant
Maintenant que tu en sais plus sur les différents types de sentiers et comment les trouver, à quoi dois-tu penser pour choisir un bon sentier quand on est débutant ?
Emplacement et logistique. Choisis un sentier proche de chez toi et facile d'accès. Au début, il peut être plus simple d'opter pour des sentiers qui commencent et se terminent exactement au même endroit, pour simplifier la logistique. Renseigne-toi sur le stationnement si tu y vas en voiture, ou sur les horaires des transports en commun s'ils sont disponibles. Pars tôt pour éviter la foule.
Distance et temps. Choisis une distance que tu te sens capable de parcourir confortablement. Ton rythme sera peut-être plus lent que lors d'une marche classique en raison du terrain, alors prévois cela dans le temps dont tu disposes. N'oublie pas non plus de prendre en compte le temps de trajet pour te rendre sur place et en revenir.
Difficulté et niveau physique. Choisis un sentier avec un terrain facile et un dénivelé positif limité (tu trouveras plus d'informations sur le dénivelé positif plus bas). Se retrouver sur une randonnée plus difficile que prévu n'a rien d'amusant.
Évalue honnêtement ton niveau physique et ta santé, et choisis ton point de départ en fonction. Une fois à l'aise, tu pourras relever des défis plus ambitieux : distances plus longues, dénivelé positif plus important et terrain plus accidenté.
Saison et météo. Vérifie toujours l'état du sentier avant de partir. Certains sentiers peuvent être inaccessibles en raison d'inondations ou de neige selon la saison. Selon l'endroit où tu souhaites randonner, une autorisation peut aussi être nécessaire, et le parc peut être fermé à certaines périodes.
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Comprendre le dénivelé positif et la difficulté
En tant que débutant, la distance n'est pas le seul critère à prendre en compte pour choisir le bon sentier. Avant de partir, il est essentiel de comprendre ce que sont le dénivelé positif et les niveaux de difficulté, car ils influencent fortement l'intensité d'une randonnée.
Comment calculer le dénivelé positif
Dans le cas le plus simple, un sentier ne fait que monter, et la différence entre le point le plus haut et le point le plus bas correspond au dénivelé positif. Cependant, si un sentier comporte plusieurs collines, il faut additionner chaque montée. Par exemple, si un sentier comporte trois collines, toutes hautes de 30 mètres, le dénivelé positif n'est pas de 30 mètres : il est de 3 x 30 mètres = 90 mètres. Cette façon de calculer le dénivelé est parfois appelée dénivelé positif cumulé, et donne une mesure plus précise de la montée totale à parcourir. Cela explique aussi pourquoi certains sentiers avec beaucoup de « montées et descentes » sont plus exigeants que d'autres.
Les différentes classifications des sentiers de randonnée
Les systèmes de classification des sentiers de randonnée varient selon les pays, et le balisage des chemins peut lui aussi différer. La classification d'un sentier tient généralement compte du niveau d'expérience requis et de l'équipement nécessaire pour le parcourir. Il est conseillé de te familiariser avec le système en vigueur là où tu te trouves avant de partir.
Que porter en randonnée
Savoir quoi porter en randonnée est essentiel pour vivre une bonne expérience. Privilégie des vêtements qui évacuent l'humidité et qui ne frottent pas contre la peau. Cela signifie qu'il vaut mieux éviter le coton et opter plutôt pour la laine, le polyester ou le nylon. Consulte toujours les prévisions météo avant de choisir ta tenue, et habille-toi en conséquence.
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Voici les bases pour bien s'habiller en plein air :
Sous-vêtement technique : Par temps froid, s'habiller en couches est essentiel pour rester au chaud et au sec. Choisis un sous-vêtement technique qui évacue l'humidité, adapté aux températures que tu vas rencontrer.
Couche intermédiaire : Selon la météo, tu auras peut-être besoin d'une couche isolante, comme un sweat à capuche en polaire ou en laine, un gilet doudoune ou une veste en duvet légère.
Pantalon, short ou legging de randonnée : Le pantalon que tu choisis pour la randonnée doit être résistant, extensible et bien ajusté. Il doit supporter l'usure, permettre une bonne liberté de mouvement et éviter les frottements.
Hauts et t-shirts respirants : Choisis un t-shirt ou un haut à manches longues dans une matière qui évacue l'humidité, comme le polyester ou la laine. Ils sèchent rapidement et éloignent la sueur de la peau. Évite les vêtements en coton, car ils retiennent l'humidité, sont lourds et sèchent lentement.
Vêtements imperméables : Même si les prévisions météo n'annoncent pas de pluie, il est toujours judicieux d'emporter une veste et un pantalon imperméables. Ils peuvent aussi servir de coupe-vent ou de couche isolante supplémentaire en cas de froid. Pour gagner de la place, tu peux opter pour un ensemble léger et compressible qui ne prend pas trop de place dans ton sac à dos, comme notre collection Typhoon.
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Bonnet et gants : Un chapeau de soleil te protège du soleil les jours chauds et ensoleillés, tandis qu'un bonnet te tient chaud par temps froid. Les gants peuvent aussi être utiles même par temps plus doux, car les mains se refroidissent vite en randonnée.
Chaussettes : Porte des chaussettes bien ajustées, dans des matières respirantes et à séchage rapide, pour rester à l'aise et éviter les ampoules. Évite les chaussettes en coton, car elles évacuent mal l'humidité. Le risque d'ampoules augmente avec des chaussettes humides, donc privilégie la laine ou le polyester, et prévois toujours une paire de rechange.
Chaussures : La bonne paire de chaussures est essentielle pour une bonne expérience de randonnée. Une paire de baskets avec une bonne accroche suffit pour un terrain facile, mais tu auras peut-être besoin de chaussures de randonnée montantes offrant un meilleur maintien de la cheville sur un terrain plus rocailleux. Les baskets sont souvent légères, confortables et bien respirantes. Les chaussures montantes, en revanche, sont plus chaudes et offrent plus de soutien et de protection, mais elles sont aussi plus lourdes, ce qui peut fatiguer sur de longues distances.
Choisir son équipement de randonnée
Le meilleur, avec la randonnée, c'est qu'il ne faut pas beaucoup d'équipement coûteux pour se lancer. Au début, une paire de chaussures confortables, des vêtements qui ne frottent pas et un sac à dos pour l'eau et les collations suffisent. Pour t'aider à choisir le bon équipement, adapté à ton profil et à la randonnée que tu t'apprêtes à entreprendre, voyons quelques bases.
The Ten Essentials
Les « Ten Essentials » (les dix essentiels) sont une liste d'articles que les organisations de randonnée et de scoutisme recommandent d'avoir toujours sur soi en cas d'urgence. L'objectif principal est de prévenir et de gérer les situations d'urgence qui peuvent survenir pendant une randonnée, et de pouvoir passer la nuit en extérieur si nécessaire. Le système des Ten Essentials comprend : de quoi s'orienter, une lampe frontale, une protection solaire, une trousse de premiers secours, un couteau, de quoi faire du feu, un abri, de la nourriture en plus, de l'eau en plus et des vêtements de rechange. Ce que tu emportes, et en quelle quantité, dépendra de ta randonnée.
Nourriture et eau
Il est essentiel de maintenir un bon niveau d'énergie et d'hydratation pendant la randonnée. Mais tu ne veux pas non plus porter plus de poids que nécessaire, donc il est important de bien réfléchir à ce que tu emportes et en quelle quantité. La randonnée peut te faire brûler beaucoup de calories, il faut donc emporter assez de nourriture pour compenser. Pense à emporter des aliments riches en calories, qui ne pèsent pas trop lourd et qui se conservent bien dans le sac à dos. Les barres de céréales, le mélange de fruits secs, les noix, les graines, les fruits séchés et la viande séchée sont de bons choix. Les fruits et légumes frais comme les pommes et les carottes se conservent bien dans le sac à dos, sont faciles à grignoter en marchant et ne laissent presque aucun déchet. Emporte des aliments que tu aimes manger, et prévois toujours un peu plus en cas d'imprévu.
En général, il est recommandé de boire un litre d'eau toutes les deux heures de marche. S'il n'y a pas de point d'eau sur le sentier, tu devras emporter toute l'eau dont tu as besoin. Tu peux aussi purifier l'eau des rivières et des lacs pour refaire le plein en cours de route. N'oublie jamais d'emporter plus d'eau que ce que tu penses nécessaire.
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Conseils de sécurité
La sécurité en randonnée doit rester une priorité, aussi bien pour les débutants que pour les randonneurs expérimentés. Une bonne préparation permet de limiter les risques potentiels. Voici quelques consignes de sécurité à garder en tête avant de partir en pleine nature.
Consulte les prévisions météo. Vérifie toujours la météo, et ne pars pas en cas de mauvaises conditions annoncées. Continue à surveiller la météo pendant la randonnée, car la situation peut évoluer rapidement.
Renseigne-toi sur l'itinéraire. Étudie bien l'itinéraire et vérifie l'état du sentier avant de partir. Certains sentiers peuvent être inondés ou fermés en cas de mauvaises conditions. Repère aussi les points d'eau à proximité du sentier, pour savoir où te réapprovisionner si besoin.
Pars tôt. Quand on est débutant, il est plus difficile d'estimer le temps que prendra une randonnée. Pars tôt pour éviter de te retrouver surpris par la nuit.
Emporte une carte. Prends toujours une carte avec toi en randonnée. Cela peut être une carte papier, un GPS ou ton téléphone. Si tu utilises une carte numérique, assure-toi qu'elle fonctionne hors ligne et que tes batteries sont bien chargées. Et n'oublie pas de vérifier que tu sais la lire avant de partir !
Préviens quelqu'un de ton itinéraire. Indique toujours à quelqu'un où tu vas et quels sont tes plans, et emporte toujours un téléphone avec toi.
Reste localisable. Emporte une balise de détresse personnelle (PLB) ou porte des vêtements équipés de réflecteurs Recco®. Cela facilite le travail des équipes de recherche et de sauvetage si tu te perds. Avec une balise PLB, tu peux envoyer un signal de détresse en cas de problème grave, même si le réseau mobile est faible ou inexistant.
Le savoir-vivre en randonnée
La nature est accessible à tous, et il est essentiel de respecter à la fois l'environnement et les autres passionnés de plein air. Apprends les règles non écrites du sentier et fais preuve de respect envers les autres randonneurs et la faune. Savoir qui doit céder le passage sur le sentier et comment appliquer le Leave No Trace fait partie des bonnes pratiques que tout randonneur devrait connaître.
La priorité de passage
Tout comme sur la route, les sentiers de randonnée ont leurs propres règles de priorité. Il s'agit souvent de simple courtoisie, mais il reste utile de s'informer avant de partir pour garder une bonne ambiance sur les sentiers.
Randonneur contre randonneur
Les personnes qui montent ont la priorité. En montée, le champ de vision est plus restreint, et il faut souvent se concentrer sur la zone immédiate devant soi. Monter est aussi plus difficile, et lorsqu'on a trouvé un bon rythme, il est plus dur de s'arrêter pour laisser passer quelqu'un. C'est pourquoi les randonneurs qui descendent doivent toujours céder le passage à ceux qui montent, sauf si ces derniers leur font signe d'avancer. Si tu rattrapes quelqu'un de plus lent que toi, ne le dépasse pas sans prévenir. Salue-le pour lui faire savoir que tu es là, et demande si tu peux passer. Si quelqu'un te rattrape par derrière, écarte-toi du sentier sans piétiner la végétation et laisse-le passer. Les randonneurs seuls doivent aussi céder le passage aux groupes plus nombreux, car il est souvent plus simple pour une seule personne de s'écarter. N'oublie pas : on double par la gauche et on se tient à droite, comme sur la route.
Randonneur contre cycliste
En théorie, les cyclistes devraient céder le passage aux randonneurs, mais ils vont souvent bien plus vite, et il peut être plus simple pour les randonneurs de s'écarter. C'est pourquoi, en pratique, on laisse souvent la priorité aux cyclistes.
Randonneur contre cheval
Les chevaux ont la priorité sur les sentiers de randonnée. Il est généralement conseillé de leur laisser une large marge, de rester calme et d'éviter tout mouvement brusque en les croisant.
Les principes du Leave No Trace
Pour aider à préserver la nature dont nous profitons, il est essentiel de suivre les sept principes du Leave No Trace. Ils visent à réduire l'impact humain sur la nature et la faune, et à en préserver la beauté et la vitalité. Voici les sept principes :
Prévoir et se préparer. Renseigne-toi sur la zone et ses règles avant de partir en randonnée. Vérifie la météo et prépare ton sac en conséquence. Anticipe les situations d'urgence et organise ton équipement pour limiter les déchets. Randonne en petits groupes et planifie ta sortie pour éviter l'affluence.
Se déplacer et camper sur des surfaces durables. Reste sur les sentiers balisés, même s'ils sont humides ou boueux. Campe sur des emplacements prévus à cet effet ou sur des surfaces résistantes, dépourvues de végétation.
Gérer correctement ses déchets. Tout ce que tu emportes doit aussi être rapporté. Reprends tous tes déchets, y compris les restes de nourriture. Enterre les déjections humaines dans un trou de 15 à 20 cm de profondeur et emporte tout le papier toilette avec toi. Fais toujours en sorte de t'éloigner des points d'eau.
Laisser ce que l'on trouve. Ne ramène rien à la maison : laisse les pierres et les plantes là où elles sont.
Limiter l'impact des feux de camp. Si les feux sont autorisés, utilise des foyers déjà existants, limite la taille du feu, et n'utilise que du bois trouvé au sol ou du bois de chauffage local, afin d'éviter d'introduire des parasites ou des maladies. Laisse tout brûler jusqu'aux cendres, éteins complètement le feu, puis disperse les cendres.
Respecter la faune. Observe les animaux à distance, sans les suivre ni les approcher. Ne nourris jamais les animaux sauvages, et protège-les en rangeant correctement ta nourriture et tes déchets.
Être respectueux envers les autres visiteurs. Respecte les autres visiteurs et leur expérience. Évite les bruits forts, garde le contrôle de tes animaux de compagnie et cède le passage aux autres usagers du sentier.